12-Punkte-Checkliste Ernährung

Folgen Sie dieser 12-Punkte-Checkliste Ernährung. Dann sind Sie auch auf Ihrem Weg geben sich eine gesunde und nahrhafte Lebensstil und sorgen für die Energie, die Sie brauchen, als Radrennfahrer:

Ein. Täglich essen 60% der komplexen Kohlenhydraten wie: Bio Naturreis und organischen Durum, Dinkel oder riecht Weizen Nudeln

2. 30% Ihrer Ernährung sollte von Bio-Gemüse aus

3. Lieber essen 6 kleinere Mahlzeiten statt der üblichen 3 große Mahlzeiten. Es erhöht Ihre brennenden Kapazität und bietet eine bessere Balance in Ihrem Magen und in Ihrem Darm-System

4. Täglich nehmen Omega 3-6-9 Fettsäuren als primäre Fett Ressource. (Denken Sie daran, zu reduzieren auf fast allen anderen Fett!)

5. Zu viel Fett macht dick, egal ob es das richtige Fett oder nicht

6. Trinken Sie viel Wasser, es den Körper reinigt, so kann es Halt der wichtigsten Nahrung leichter zu bekommen aus der Nahrung, die Sie essen

7. Energie verbrauchen während Training und Wettkampf von einem zusätzlichen Energiequelle mit Wasser verdünnt.

8. Die Konzentration von Energie sollte dünner sein (mehr Wasser), wenn es heiß ist

9. Denken Sie daran, ein wenig beim Training und im Wettbewerb zu essen, so der Magen ein wenig zu arbeiten. Eine gute Wahl ist hier ein Eiweiß-Riegel

10. Unmittelbar verbrauchen schnelle Kohlenhydrat-und Protein nach dem Training und Wettkampf

11. Ergänzung mit einer Mahlzeit, Vitamine und Mineralien so schnell wie möglich. Es sollte jedoch innerhalb von 4 Stunden Training und Wettkampf werden

12. Dehnen Sie Ihre Muskeln für ein Minimum von 20 Minuten, insbesondere nach jedem Training / Wettkampf, sondern auch an den Tagen, wenn Sie nicht trainieren. Jede Dehnung des Muskels sollte für etwa 25-30 Sekunden gehalten werden. Wiederholen Strecken per. Muskel 2-3 mal und schütteln Sie die Muskeln zwischen den einzelnen Strecken. Dehnen verringert die Verletzungsgefahr.